O Zumbě

Historie

Zakladatelem Zumby je vìhlasný kolumbijský fitness trenér a choreograf Alberto „Beto“ Perez. Na Zumbu vlastnì pøišel úplnì náhodou v devadesátých letech. Jednoho dne dorazil na svou hodinu aerobiku, ale zjistil, že si zapomnìl kazetu s hudbou. Proto použil tu, kterou poslouchal cestou na trénink a improvizoval. Klientùm se to líbilo tak, že si o tuto hodinu potom øíkali sami.

Alberto Perez založil pozdìji s pøesunem do USA z Kolumbie organizaci Zumba Fitness LLC, která zaštiuje Zumbu celosvìtovì. 

Zumba je ochranná známka chránící taneèní fitness program vlastnìný spoleèností Zumba Fitness LLC. Jedná se o první taneèní fitness program, který je veselý a zábavný. Kvalitnì vedená lekce je prospìšná nejen tìlu, ale výraznì ovlivòuje i psychiku, cvièenci zažívají endorfinové opojení. Nemá pokroèilostní úrovnì. Program není ve formì kurzù ,ale jsou provozovány otevøené hodiny (openclass).

  Zumba je typická svojí hravostí, choreografie reaguje preciznì na hudbu. S novou hudební pasáží se objevuje nový pohyb, taneèní krok.

Zumba jako párty: Hlavní slovo má hudba. Je velmi hlasitá, jako na párty. Instruktor používá po vzoru zakladatele Zumby Beta Pereze neverbální cueing, mikroport se v Zumbì nevyužívá, není tøeba, nikdo nechce rušit poslech hudby, lekci vede právì hudba. Úèastníci lekce se øídí zmìnami hudby v konkrétní skladbì - choreografie je dle této metody pøedem pøipravena a instruktor pøesnì na tyto zmìny reaguje a dává neverbální signály svým studentùm. Mnohdy jsou slyšet i reakce rozvášnìných taneèníkù - kteøí pøi gradující atmosféøe a energii v oblíbené skladbì køièí, hvízdají a dávají najevo jak je lekce baví.

Zumba v porovnání s aerobikem

Zumba má s aerobikem spoleèného jen vztah a roli instruktora vùèi cvièícím v sále. Aerobik potøebuje mikroport, s jehož pomocí instruktor dává pokyny, napravuje držení tìla. Zumba inspirovaná tancem pøíchozí tímto nestresuje, cvièenec dìlá jen to, co sám zvládne motoricky.

Prvky/kroky aerobiku by se v zumbì nemìly používat - výjimkou je warm-up, kde se mùže užít nìkolik triviálních základních krokù aerobiku, které klienti zvládnout. Díky používání prvkù z tradièních latino tancù z latino prostøedí se posiluje hluboký stabilizaèní systém páteøe (CORE), to mají s aerobicem spoleèné.

Zumba v porovnání s taneèní lekcí: Pohyb latino tancù je pøirozený a z této pøirozenosti Zumba vychází. Držení rukou je pøirozené. Zumba nemá v zásadì moc spoleèného s taneèní lekcí - instruktor bìhem lekce Zumby choreografie a taneèní kroky nevysvìtluje. Pøi Zumbì stále hraje hudba, klienti se vše uèí bìhem lekce, forma výuky nováèkù je dána schopnostmi a zkušenostmi instruktora. Kroky jsou tak lehké, že extra výuka není tøeba. Na dance aerobiku si to klienti nejvíc užívají na konci, tzv. finálovka, kdežto na zumbì si to užívají celou hodinu, ale až po opakované návštìvì hodiny stejného instruktora.

Sportovní/fitness hledisko

Zumba pøedstavuje aerobní trénink - jedná se o formu intervalového tréninku, využívá se pojmenování (intermittent training) - "pøerušovaný trénink". Støídají se pomalé a rychlé skladby, èímž se dosahuje efektivního spalování tuku. Pøi jedné lekci se spálí 300-1000kcal. Tepová frekvence se po dobu tréninku udržuje v aerobní zónì, zvyšuje se a klesá s mìnící se skladbou, kvalifikovaní instruktoøi ví jak poznat anaerobní zónu u klientù.

Druhy lekcí

• Zumba Basic Steps Level 1– základní kroky Zumby, zahrnuje tance salsa, cumbia, reggeaton, merengue.
• Zumba Basic Steps Level 2 – více taneèních stylù, a to belly dance, samba, tango, flamenco.

Další druhy lekcí s sebou nesou povinnost instruktora absolvovat další kurz. Tyto lekce mohou vést pouze instruktoøi s platnou licencí.

• Zumba Gold– Zumba urèená aktivním seniorùm, osobám s nadváhou, po úrazech, ménì nadaným taneèníkùm nebo tìhotným ženám, kde se vyžaduje mírnìjší pøístup pøi cvièení. Odnoží Zumby Gold je také Zumba Gold Chair class, která se zamìøuje na zdravotnì postižené(vozíèkáøe).
• Zumba Toning– kombinace posilovacích a taneèních prvkù za úèelem spalování kalorií a zároveò tvarování tìla, pøi cvièení se používají malé èinky, které chrastí (pøipomínají maracas/rumba koule).
• Aqua Zumba– Zumba vhodná napøíklad pro lidi po nemoci nebo jako rehabilitace, jelikož cvièení ve vodì je pro tìlo pøíjemnìjší. Vhodná pro tìhotné.
• Zumbatomic – cvièení urèené dìtem od 4 let do 12 let. Dìlí se na Big stars a Lil´stars pro malé a starší dìti. U dìtí se eliminují smyslé prvky jako vlnìní boky, bere se v úvahu køehká dìtská fyzická konstituce, lekce trvají 30 a 45minut.

Prùbìh lekce

Lekce Zumby vìtšinou trvá zpravidla 60 minut, zaèíná warm-upem, který èerpá a používá podobné triviální prvky jako aerobik. V této èásti instruktor svìdomitì pøipraví cvièence nejen po fyzické, ale i po psychické stránce na další èást hodiny. Po rozehøátí následuje taneèní párty, plná latinskoamerických rytmù, kde hraje hlavní roli hudba. Používá se pøevážnì latinskoamerická hudba (salsa, merengue, reggaeron, calypso, cumbie, cha-cha, quebradita ad., mambo, jive ad.) dále se setkáváme i s prvky z orientálních i afrických tancù, s flamencem, øeckou zorbou ad. Každý tanec má základní kroky a proto i Zumba má standardizované kroky. Tyto kroky jsou souèástí lekce i v obdobì variací, aerobikové prvky do støední èásti lekce Zumby nepatøí. Latinskoamerická hudba pøedstavuje 80% z hodiny, zbytek mùže pøedstavovat moderní hudba, tøeba i hip hop atd. Na zemi se nikdy necvièí, vše vèetnì protažení probíhá ve stoje. Lekce konèí pomalou skladbou, kdy je proveden cool down (snížení tepové frekcence) a dùležitý streèing.